Ćwiczenia z piłką

Ćwiczenia z piłką

Konrad Domagała

Ćwiczenia z piłką mogą stanowić trening poprawiający siłę i wytrzymałość mięśni, poprawiający ruchomość w stawach, a także równowagę, kontrolę układu ruchu. Piłka stanowić może zarówno amortyzację, może destabilizować podczas ćwiczenia, może poprawiać płynność ruchu i jego kontrolę. Ćwiczenia z piłką mogą być elementem treningu sportowego, jako jego uzupełnienie lub rehabilitacji. W zależności od potrzeb należy odpowiednio dobrać cele i program ćwiczeń.

Zalecany dobór odpowiedniej wielkości piłki do wzrostu:

• Piłka o średnicy 35 cm. – wzrost do 140 cm.
• Piłka o średnicy 45 cm. – wzrost 140-150 cm.
• Piłka o średnicy 55 cm. – wzrost 151-165 cm.
• Piłka o średnicy 65 cm – wzrost 166-175 cm.
• Piłka o średnicy 75 cm. – wzrost 176-190 cm.
• Piłka o średnicy 85 cm – wzrost powyżej 190 cm.

Najlepiej jeżeli siedząc na piłce kąt zgięcia w biodrach i kolanach to około 90 stopni, piłkę można też trochę dostosować pompując nieco mniej lub więcej powietrza. Poradnik został opracowany i jest prezentowany przez fizjoterapeutę, który od 2013 r. systematycznie prowadzi ćwiczenia grupowe z pacjentami.

Korzyści i zastosowanie

• Poprawa zdrowia oraz samopoczucia.
• Zwiększenie siły, wytrzymałości mięśni.
• Zwiększenie zakresu ruchu i ślizgu w stawach oraz kręgosłupie.
• Poprawa sprawności.
• Ćwiczenia mogą stanowić zarówno uzupełnienie treningu sportowego, sprawnościowego, a także element rehabilitacji.